Thông tin

10 lợi ích của chạy bộ không phải ai cũng biết ?

Posted on by admin

Chạy bộ là gì ?

Chạy bộ là một hình thức chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 10 lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe mà không phải ai cũng biết !

loi-ich-cua-chay-bo
loi-ich-cua-chay-bo

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe ?

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt nó giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả.

>>Tham khảo: Bạn đã thử giảm cân bằng cách chạy bộ ?

Cho xương luôn chắc khỏe

Ưu điểm của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương trải qua quá trình vận động giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương xương. Nó cải thiện độ dày xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Chạy bộ cũng làm cho xương hông và cột sống khỏe hơn.

Phát triển cơ bắp

Chạy bộ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Nó tạo điều kiện để phát triển các vùng cơ lớn như cơ bắp nhất là vùng bắp chân, cơ mông…

Giữ cho tâm trí khỏe mạnh

Chạy bộ đóng vai trò chính trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa sau khi chạy bộ.

Tốt cho tim

Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được bơm nhanh hơn đến tim và do đó, duy trì huyết áp. Nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát.

chay-bo-tot-cho-tim-mach
chay-bo-tot-cho-tim-mach

Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, chạy bộ giúp tăng cường khả năng của phổi và hệ hô hấp. Điều này đảm bảo rằng phổi lấy nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả. Chạy bộ, do đó, cải thiện sức chịu đựng của cơ hô hấp.

Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường và một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Giúp giảm stress

Chạy bộ giúp làm dịu tinh thần. Nó làm giảm căng thẳng và làm sạch tâm trí của những suy nghĩ không cần thiết. Chạy bộ có tác động tích cực đến mọi người và thay đổi thái độ và quan điểm của họ để sống tốt hơn.

Chạy bộ giúp chống lão hóa

Lợi ích của chạy bộ là làm cho làn da của bạn bắt đầu trông tươi tắn và trẻ trung hơn. Điều này đảm bảo là do chạy bộ giúp da nhận được nhiều oxy và máu hơn.

chay-bo-giup-chong-lao-hoa
chay-bo-giup-chong-lao-hoa

Xây dựng hệ thống miễn dịch

Chạy bộ thúc đẩy không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần. Chạy bộ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và vượt qua được trầm cảm và căng thẳng. Nó giúp loại bỏ mệt mỏi, tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Như bạn có thể thấy, lợi ích của chạy bộ rất nhiều. Nó cũng được biết đến như một phương pháp giúp tăng tuổi thọ con người.

Làm thế nào để chạy bộ đúng cách ?

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không ? Không, nếu bạn không làm đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý để bạn theo dõi trong quá trình chạy bộ của bạn:

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ chạy bộ lần đầu tiên hoặc nếu bạn không tập thể dục trong thời gian gần đây. Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc đang mắc một căn bệnh mãn tính hoặc béo phì, thì bạn phải bắt buộc tư vấn y tế.

Luôn luôn bắt đầu chậm. Bắt đầu với việc đi bộ. Bạn có thể tiến tới đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày.Sau đó bạn có thể bắt đầu chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ trong một thời gian. Khi cơ thể bạn đã quen, bạn có thể tăng thời gian tập chạy bộ dần dần.

Luôn mang theo nước bên mình. Tăng cường lượng nước trong cơ thể của bạn trước và sau khi chạy bộ và cả trong thời gian còn lại trong ngày.

Tránh các bề mặt đường chạy bộ cứng, gồ ghề như, sỏi đá hoặc cát… tốt nhất bạn nên chạy bộ trên mặt bằng phẳng hoặc bạn có thể chạy trên máy chạy bộ.

Mặc quần áo thoải mái thích hợp như quần áo cotton dễ thoát mồ hôi, tránh mặt quần áo quá bó sát. Mang giày chạy bộ không nên quá chật. Sử dụng kem chống nắng trên các bộ phận của cơ thể nếu bạn chạy bộ ngoài trời.

Buổi sáng sớm hoặc buổi tối là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Tránh đường bị tắc nghẽn hoặc giao thông vào giờ cao điểm vì bạn có thể có nguy cơ hít thở không khí bị ô nhiễm và ẩn chứa nhiều nguy hiểm.

Nghỉ ngơi là rất quan trọng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi ít nhất hai ngày trong tuần.

72 thoughts on “10 lợi ích của chạy bộ không phải ai cũng biết ?”

  1. Pingback: Bạn đã thử giảm cân bằng cách chạy bộ ? | Máy Chạy Bộ Gia Đình

  2. Pingback: Những lý do bạn nên có một chiếc máy chạy bộ gia đình ? | Máy Chạy Bộ Gia Đình

  3. Pingback: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tốt nhất hiện nay ? | Máy Chạy Bộ Gia Đình

  4. Pingback: Bạn đã thử điều trị mụn trứng cá tại nhà ? | Blog Làm Đẹp

  5. Pingback: Chạy bộ có giảm cân không ? - SỮA NGHỆ HERA

  6. Pingback: Phụ kiện tập gym nữ cho người mới bạn nên biết ? | Máy Chạy Bộ Gia Đình

  7. Pingback: Có nên mua máy chạy bộ tại nhà ? | Máy Chạy Bộ Gia Đình

  10. gluff says:

    No, online roulette is not a rigged game. The casinos to play real money roulette that we listed are safe and certified. Aso, you can play roulette with a live dealer spinning a real wheel if that gives you extra trust. Negative online opinions on those casinos can be influenced by lack of understanding and just being upset at own loss If you are already accustomed to the game and its peculiarities after playing it at a brick-and-mortar casino, it will immediately strike you online roulette is no different. The real-money variations you can find online emulate landbased roulette tables down to the tiniest detail. There is a realistically rendered wheel along with a betting layout where the chips and the marker for winning numbers are placed.
    https://mill-wiki.win/index.php?title=Mobile_poker_apps_real_money
    Plus extra multipliers on special occasions for free Spins Of course, it is. You can spin the OMG! Puppies slot machine at any of our recommended Bitcoin casinos. Sign up to the one you like best and start spinning those reels with BTC now! OMG all that ceiling decor and lighting at Lotus. Industrial ceilings are tough enough to keep clean, but that’s a whole new layer of impossible. And you have to work on it constantly because if you let it go, the HVAC blows the desert dust down on the customers. It’s a full-time job. Mystake is an online sports betting site which offers lots of Slots, Video Poker, Live Dealer, Blackjack, Baccarat, Bingo, Keno, Roulette, Craps, Scratchcards, Poker, Dice, Mines, Jackpot options to enjoy. In order to play Games (other than Play-for-Free Games) on OLG.ca, a Player is required to have a positive notional balance of funds in their Player Account. Notwithstanding the foregoing, a Player may purchase tickets for Draw-Based Lottery Games Played Online through Direct Pay on OLG.ca (subject to system availability). OLG will not extend credit to Players.

    Trả lời
  14. Unlinna says:

    cheap generic cialis The book addresses the epidemiology of the issue and the global prevalence of elder abuse in both developed and developing countries, which synthesizes the most up to date data about risk factors and protective factors associated with elder abuse and consequences of elder abuse; clinical assessment and management of elder abuse, including screening, detection, management of elder abuse, and the role of decision making capacity and forensic approaches;

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Be The First To Know

Lectus amet scelerisque fusce est venenatis, eget enim dolor amet vitae pharetra.
Facebook Twitter Youtube Instagram
About Us

Diam neque diam sed tincidunt lobortis facilisis massa eget scelerisque tincidunt amet in blandit maecenas egestas eu quam aenean odio urna facilisis integer tincidunt ut eu eu ultrices integer quisque vivamus felis leo massa maecenas in et tempus nisl morbi euismod iaculis pellentesque urna vulputate suspendisse eget sit.

0906.475286

[contact-form-7 id="9"]
[contact-form-7 id="770"]